Como deixar de ter cãibras – Câimbras


Estava parado e sentiu uma dor intensa no músculo? Ou até mesmo a dormir? Aquela dor intensa e forte, que parece que prende o músculo e vem de surpresa, com uma contração que não entende porquê, é uma cãibra ou câimbras! Saiba aqui como pode deixar de ter cãibras.

A cãibra ou câimbra (mesmo significado) é definida como uma contração involuntária dos músculos e é um problema comum, mas o seu aparecimento não sinaliza nenhuma doença nem problema grave. Funciona apenas como um indicador de que o equilíbrio de nutrientes (principalmente magnésio, sódio, cálcio e potássio) e água no nosso organismo não está bem.

A qualquer altura do dia, mas mais frequente à noite, a cãibra ou câimbra aparece, principalmente em indivíduos que não têm uma atividade física regular, e de um momento para o outro, praticam exercício físico que requer bastante esforço. Esta dor é facilmente evitada se antes e depois de praticar qualquer exercício físico, tiver o cuidado de alongar os músculos.

As cãibras são mais frequentes nos pés e nos gémeos das pernas, isto porque, são as áreas do corpo, que sofrem maior desgaste aquando da prática de exercício físico. Estas regiões são as mais afetadas pelo movimento, e as células utilizam os nutrientes disponíveis nessas áreas, como “combustível” para obtenção de energia e continuar a praticar o exercício. Uma vez que essas áreas são as que são mais utilizadas, os nutrientes das pernas e pés acabam por se gastar mais rápido, surgindo as cãibras nesses locais, funcionando como um sinal que alerta que algo se encontra num estado de desequilíbrio.

Então porquê a cãibra ou câimbra à noite enquanto durmo?

Após um dia de exercício físico intenso, à noite, quando o corpo relaxa, faz um balanço dos gastos do dia, e tenta repor os níveis… Quando algum nutriente está com os níveis baixos, o organismo reage mesmo que estejamos a dormir, em forma de cãibra. Para além disso, quando vamos dormir, os nossos músculos relaxam bruscamente e a passagem dos músculos de um estado contraído, como estiveram durante todo o dia, para um estado relaxado de uma forma repentina, também pode ser uma causa das cãibras.

E a banana? Banana ajuda a deixar de ter cãibras?

Uma das causas da cãibra é a falta do nutriente potássio. A banana é rica em potássio, por isso ajuda na prevenção das cãibras ou câimbras. Porém, como já foi dito, a cãibra aparece resultante de um desequilíbrio de água e nutrientes no nosso corpo. Se comer demasiadas bananas, o nível de potássio vai subir bastante, e os restantes vão se manter em baixo, causando um novo desequilíbrio, podendo voltar a aparecer cãibras! Portanto, a banana ajuda a deixar de ter cãibras, mas não deve ingerir em excesso, senão vai voltar ao mesmo! Para além da banana, toda a fruta é ótima para a obtenção de nutrientes e até mesmo água na prevenção da cãibra.

O que fazer quando estou com uma cãibra ou câimbra?

No momento da cãibra, o melhor que tem a fazer é esticar ou alongar a área onde está a sentir a dor. Quando está a esticar a área afetada, está a alongar o músculo que se está a contrair, e desta forma, está a estimular a circulação sanguínea no local, e a consequente reposição de nutrientes em falta, aliviando a dor sentida. Quando se está a puxar o dedo do pé durante a cãibra, ou a esticar a perna, não é mais do que alongar e ajudar o músculo a repor os nutrientes em falta, aliviando a dor. Quando sente uma cãibra, mesmo que a dor passe, não ignore o sinal! É um sinal de que algo está desregulado, e é então necessário repor os níveis de nutrientes! Por outro lado, se as cãibras se repetirem dia após dia, mesmo repondo os nutrientes em falta, o melhor será procurar um ortopedista, porque o problema poderá estar relacionado com a postura ou articulação.

Como evitar as cãibras?

  • Manter uma alimentação equilibrada com vitaminas, nutrientes e sais minerais necessários
  • Beber bastante água
  • Usar calçado confortável na prática de exercício físico
  • Fazer alongamentos antes e logo após o exercício físico praticado
  • Fazer alongamentos antes de ir dormir, mesmo sem ter praticado exercício físico
  • Não “abusar” dos seus limites no exercício físico para não forçar as cãibras
  • Evitar o consumo de medicamentos e/ou bebidas diuréticas, pois as substâncias diuréticas eliminam bastantes sais do nosso organismo

Que alimentes ajudam a evitar as cãibras?

Alimentos ricos em Tiamina são úteis na prevenção das cãibras. A tiamina é uma vitamina capaz de prevenir o surgimento de cãibras e dores musculares, que pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

  • Arroz integral
  • Castanha
  • Carne de Porco
  • Cereja
  • Amendoim
  • Aveia

Alimentos ricos em Potássio, Cálcio, Sódio e Magnésio também ajudam na prevenção da cãibra.

Alimentos contendo um elevado teor de potássio:

  • Amendoim
  • Avelã
  • Feijão
  • Banana
  • Abacate
  • Cenoura

Alimentos com cálcio:

  • Leite
  • Espinafres
  • Tremoço
  • Brócolos
  • Cereais

Alimentos com sódio:

  • Azeitona
  • Bacon
  • Mortadela
  • Presunto

Alimentos com magnésio:

  • Soja
  • Couve
  • Espinafre
  • Cacau
  • Agrião
  • Amendoim
  • Avelã
  • Amêndoa
  • Trigo

Suplementos para as cãibras

 

  • Levedura de Cerveja
  • Magnésio
  • ZMA
  • Complexos Vitamínicos
  • Bebidas Isótonicas

 

Não se esqueça! Não deve ingerir com excesso apenas um destes alimentos! Todos os nutrientes têm que estar em equilíbrio, não adianta abusar em apenas um deles! E muito importante também, é o consumo da água! Sem a água este equilíbrio não é eficaz! Para prevenção da cãibra é necessário manter o equilíbrio entre estes nutrientes e a água.




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